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短跑冲刺是运动员的朋友还是敌人?

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大家好,进我们分享短跑冲刺是运动员的朋友还是敌人,希望大家喜欢!

当今足球运动的主要特点之一是高速动作的增多。它的重要性在于,在大多数情况下,射门和决定性行动之前都会有“冲刺”。此外,值得注意的是,运动员中最常见的损伤是腿部肌腱损伤,超过一半的损伤发生在短跑过程中。这样短跑冲刺就处于一个矛盾的境地:足球比赛的最终表现与快速动作的能力有关,但同时,这些能力也增加了受伤的风险。

这可能会让我们认为短跑是运动员训练中要避免的“敌人”。相反,根据尤尔丹·门迪古希亚或伯努瓦·莫林等专家的说法,短跑应该是“任何有效预防策略的手段和目标”,因此成为治疗腿部肌腱损伤的潜在“疫苗”。

这与最常见的伤害预防策略形成了鲜明对比,后者在许多情况下,忽略了冲刺动作中隐含的多种风险因素的相互作用,而只关注单一的因素,如力量。此外足球运动员数据分析,一个相关的问题是,力量往往是在低速动作和非短跑所特有的运动模式中发挥和评估的。正因为如此,与实际的比赛动作相比,在常规方案中提高这一肌肉群力量的需求“很低”。

尽管如此,预防腘绳肌受伤需要一个全面的方法,其中短跑运动本身应该是预防计划的中心。这与一项研究的数据相吻合,该研究表明,那些以95%以上的最高速度运动的运动员比那些以85%的速度运动的运动员受伤的可能性更小。似乎经常进行冲刺运动就像是一种“疫苗”,可以降低肌肉损伤的风险。

这项方法上的建议与最近发表的一项共识研究一致,这项研究由巴塞罗那足球俱乐部的医务人员参与,该研究表明足球运动员数据分析,短跑训练可能是降低受伤率的最有效策略之一。尽管在概念层面上可行,但仍然没有实验证据证实短跑有助于减少腘绳肌区受伤的发生率。

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正因为如此,著名的研究人员,如Jurdan Mendiguchia或Pedro Jiménez-Reyes,最近发表了一项研究,他们比较了离心腘绳肌训练(“北欧”组)在高速动作中的表现和肌肉结构的影响,离心腘绳肌训练是短跑训练中最常用的方法学建议之一(“短跑”组)(冲刺训练方案见表1)。

图1-训练方案

结果表明,”短跑”组除最大速度外,在冲刺性能变量(最大力、最大功率、力比最大值)均有从小到大的提高(图1)。或者在“北欧人”组或“足球”组(继续像往常一样训练)中看到了微小的变化。关于二头肌长头的结构,”短跑”组的长度增加得更多(“短跑”组为16%,而“北欧”组为7%)(图2和3)。

图2-冲刺表现前后变化的幅度

v0:最大速度;F0 =最大力;Pmax =最大功率;RFmax =力比最大值;5米:5米冲刺时间;20米:冲刺时间20米

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图3-腘绳肌主要结构变量前后变化的大小

FL-2L:双腿中筋膜长度;PA-2L:双腿平均穿入角度;厚度BLFh 2l:双腿股二头长头平均厚度

值得一提的是,拥有较短的股二头肌头(平均

此外,一项研究分析了西班牙甲级球队一个赛季的力量-速度-功率曲线的变化,发现最大的力量和功率在赛季中期达到最大值,但在赛季结束时下降。因此,短跑计划可能会有效地降低这种下降趋势。

结论

简而言之,正如Pascal Edouard等人所建议的,“运动员和教练应该将短跑视为一个免疫过程”。这意味着你要一步一步地接触“毒药”(在这种情况下是高强度的动作),在这种激进的刺激之前加强保护。正因为如此,“短跑冲刺”非但不是问题的一部分,反而成为了解决方案的一部分。基于以上所有,在适当的时间为个人运动员精心规划和实施高速短跑训练,应该成为旨在提高表现和减少受伤风险的全面计划的一部分。

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